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Author: anibal

content/2025/12/20/2025 Recap - De Apenas Poder Caminar a Entrenar Tres Veces por Semana.md

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+A principios de este accidentado Año Sabático, además de que me diagnosticaron Apnea del Sueño, me diagnosticaron una **Fascitis Plantar** que hasta hace poco logré superar después de un año de terapia física, ondas de choque, punción seca y más terapia física. Un año completo me tomó volver a poder caminar y estar de pie sin dolor. Pero esto no va de un problema en los pies, es más profundo que eso.
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+En corto: La **Fascitis Plantar** es una inflamación de la fascia de la planta del pie, que es un tejido fibroso, extremadamente fuerte que conecta el talón con los dedos. Está caracterizada por un dolor muy fuerte en el talón especialmente al levantarse y apoyar el pie luego de una noche de sueño. Una de las causas es la sobrecarga sobre la misma que produce una inflamación crónica, y esta sobrecarga puede tener que ver con debilidad y/o rigidez en músculos y tendones asociados, sobrepeso y/o actividades que impacten mucho la planta del pie.
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+*Cuidado con la fisioterapia comunal*.
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+Por indicación médica durante un par de meses hice fisioterapia y mejoré hasta que llegué rápidamente a una meseta. Aquí cometí un error: Hacer la fisioterapia en la que *un* fisioterapeuta atiende a un grupo de pacientes todos al mismo tiempo que es la norma. **Pro Tip**: Si la gente hace fisioterapia a tu alrededor con un café en la mano, la posibilidad de que mejores por completo es realmente baja, es un club social y el impacto positivo del profesional a cargo está muy limitado.
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+*Ondas de Choque al rescate, pero carajo.*
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+Mi médico me indicó entonces Ondas de Choque, estas son ondas de presión de alta energía que se aplican a tejidos lesionados estimulando la regeneración celular, la vascularización y la síntesis de colágeno. En el caso particular de la Fascitis Plantar, la fascia sufre de fibrosis que produce un engrosamiento y pérdida de la flexibilidad. 
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+Este tratamiento generalmente consiste de múltiples sesiones, en promedio entre 4 y 6, donde aplican dos tipos de Ondas de Choque en la zona afectada. **Y ESA MIERDA DUELE, SE SIENTE COMO SI TE CLAVARAN MONTONES DE AGUJAS**. Mientras más comprometido esté el tejido, más duele, *pero funciona*.
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+*Un mes y medio después... UNA NUEVA FORMA DE DOLOR*
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+Cuando completé las sesiones de Ondas de Choque y fui a un control me encontraron muchísimo mejor, y mi médico, que es de armas tomar, aprovechó para hacerme *Punción Seca* en nódulos importantes de fibrosis que sobrevivieron a las Ondas de Choque. **ESA MIERDA DOLIÓ MUCHO, MUCHÍSIMO MÁS**, claro porque en este caso *literalmente* me clavaron agujas en el pie.
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+La **Punción Seca** es una técnica que se utiliza en fisioterapia que consiste en introducir una aguja muy fina, como las de acupuntura, para producir un micro-desgarro aumentando el flujo sanguíneo a la zona. La doctora me explicó que la fascia de mi pie estaba en tan malas condiciones antes de las sesiones de Ondas de Choque que ni la aguja hubiera entrado, ni yo lo hubiera tolerado. La mejora fue *inmediata*, gracias Doc.
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+*Y empecé a hacer fisioterapia de verdad, verdad.*
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+Mi esposa en su propio proceso de buscar una alternativa a la "fisioterapia comunal" que no le sirvió para nada descubrió que hay gimnasios donde además de entrenadores tienen un equipo de fisioterapeutas; y así empecé a hacer fisioterapia en un gimnasio *con todos los juguetes*. Empecé a mejorar muy rápido esta vez. 
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+*Y pasamos de la fisioterapia al entrenamiento de cuerpo completo.*
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+Porque al final, en mi caso, la Fascitis Plantar no era un problema específico del pie, sino un síntoma de un core débil, compensaciones y desbalances musculares importantes, además de sobrepeso y una pierna más larga que otra. Ahora voy dos o tres veces por semana al gimnasio a entrenar bajo la supervisión de un fisioterapeuta.
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+Y si bien ya llegué al punto donde si no voy a entrenar siento que me falta algo, **no es realmente algo que disfrute**. *Me obligo a ir al gimnasio* con la seguridad de que una vez que salga del gimnasio me sentiré muy bien por haber ido, y apreciando todo lo que he ganado: Músculo como nunca, he bajado de peso, soy mucho más coordinado y he ganado estabilidad. No es poca cosa.
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+*La verdad es que me descuidé, mucho, DEMASIADO.*
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+Y a mis 56 años mantener la masa muscular es un absoluto *no-negociable* dentro del estilo de vida. Todo este tema me puso frente a la cara la cantidad de músculo que había perdido en los últimos años, la falta de fuerza, equilibrio y en general lo deteriorada que estaba mi salud además por la Apnea del Sueño. Y que los doctores, los fisioterapeutas, señalan un camino y acompañan pero que mi salud es absoluta responsabilidad mía.
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+*Tocó aprender cosas nuevas.*
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+Este año aprendí un montón sobre Inteligencia Artificial Generativa, desarrollo de software asistido por Coding Assistants, sistemas de Agentes y el uso de Agentic Harness. **Pero el aprendizaje más importante ha sido sobre sueño, recuperación, alimentación, suplementación y ejercicio, y la verdad es que apenas estoy empezando.**
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+*Si llegaste hasta aquí.*
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+No esperes hasta los 56 años para empezar a ir al gimnasio y hacer entrenamiento de carga, sí, entrenamiento de carga, no importa si eres hombre o mujer. Caminar todos los días no te va a dar los músculos que necesitas para estar saludable el resto de tu vida, en serio. Consulta con un médico Fisiatra o un médico Especialista en Deporte, y que te ayude a crear un plan.
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+Consulta con un Nutricionista, lo más seguro es que no estés consumiendo suficiente proteína para conservar los músculos y que necesites ajustar tu dieta y/o suplementar. No te preocupes, tus riñones van a estar bien, y de nuevo, **ve a la consulta con un Nutricionista**.
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+Aprende a entrenar bajo la supervisión de un profesional, preferiblemente un Fisioterapeuta, a medida que envejecemos el nombre del juego es "mantenerse en el juego", ir al gimnasio a hacer cosas estúpidas y lesionarse o sobre-entrenar solo te va a perjudicar.
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+**El peor día en el gimnasio, ese día en el que no te sentías bien, en que no tenías ganas, que llegaste tarde y apurado, en que cada ejercicio te costó horrores, fue un gran día en el gimnasio porque entrenaste constancia, compromiso y disciplina.**
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+Me acabo de dar cuenta de que todo esto lo escribo para mí :-) Si sucede que alguien más lo leyó, espero de corazón que desafíen ese dicho popular que dice que *"nadie aprende por experiencia ajena".*